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糖友生活按钟点走 饮食、运动、睡眠、用药都要定时定量  

2017-01-20 11:04:03|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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糖友生活按钟点走

饮食、运动、睡眠、用药都要定时定量

受访专家:中南大学湘雅医院内分泌科主任医师 钟慧菊 本报特约记者 谢明霞

2017年01月20日08:42 来源:人民网―生命时报

  糖尿病是以代谢紊乱为主要特征的慢性病。纠正紊乱,就必须强调规律和平衡。因此,提倡糖友在生活方式上“按钟点儿走”,在饮食、工作学习、体育锻炼、睡眠、用药等多方面应尽量做到定时、定量。 

  按点儿饮食。饮食方面,建议糖友每天用餐时间、次数和进食量应大体相同。即使工作很忙,也要做到尽量三餐(或加餐)定时、定量,不跳过一顿饭,也不暴饮暴食。这样可保证一天之间血糖基本平稳。此外,还应注意膳食平衡。国人几千年的传统饮食结构是以谷物为主,搭配豆类,有丰富的蔬菜,适当的水果,还有部分肉、蛋、奶等蛋白质类食物。这种食物搭配方式,经过一代代传承保留了下来,是消化系统最为适应的,一旦打乱,人体无法适应,就会出现各种紊乱。据统计,从1997年至今的20年间,中国居民食物谱中谷类和豆类不断减少,而油脂、肉类、蛋类及精制糖的消费激增,这种以吃大鱼大肉为主的饮食,与老祖宗遗传给我们的消化系统完全不匹配,表现为各种代谢性疾病发病率的显著上升。 

  按点儿运动。糖友在运动时也要注意定时、定量,即每天开始运动的时间、运动持续时间及运动量大体一致。身体对每一种运动都有一个逐渐接受的过程,定时定量能够让人体更好地适应当前的运动方式,达到摄入和消耗的平衡,有利于平稳控糖。 

  按点儿睡觉。睡眠充足、规律且不熬夜,是血糖控制的关键。很多糖友都发现,晚上失眠,第二天早上血糖肯定高。注意作息规律,每天保证睡眠时间大致相同,有利于血糖稳定。 

  按点儿服药。这是每一位医生向糖友反复强调的治疗重点。患者应在医生的指导下,在进餐规律的前提下,按时、按量服用降糖药物,决不能随意停药或减量。建议详细记录服药后反应、血糖监测结果、饮食情况等,以便医生能够准确掌握患者病情,调整治疗方案.

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